Der Plan gilt vom Abrudern 2024 bis zum Anrudern am im Frühjahr 2025.

Achtung: Anmeldung zu einzelnen Trainingsterminen (falls erforderlich) ausschließlich über die Klubraum-App.

Erläuterungen zu einzelnen Trainingseinheiten

Erfahrene Anfänger und Fortgeschrittene

Hier kommen langlährige Ruderer mit Neuen zusammen, die gerade den Anfängerkurs abgeschlossen haben, um unter Anleitung ihre Ruderkenntnisse weiter zu vertiefen oder einfach nur in einer Gruppe zu rudern.

Bitte über die Klubraum-App anmelden, damit die Mannschaften entsprechend dem Trainingsstand im Vorfeld zusammengestellt werden können.

Ambitioniertes Achtertraining

Diese Einheit richtet sich an alle Mitglieder, die ambitionierter rudern möchten. Voraussetzung hierfür ist die Beherrschung der entsprechenden Rudertechnik. Techniktraining mit ein wenig „Druck am Blatt“ soll deshalb der Schwerpunkt dieser Einheit sein. Das Training findet ausschließlich statt, wenn das Boot komplett ist. Sollte das Wetter (bzw. das Wasser) das Rudern einmal verhindern, werden wir auch auf dem Ergo und den Slides Technik und Ausdauer schulen.

Arne K., Ingmar und Bernd werden sich bei der Durchführung des Trainings abwechseln. Bitte über die Klubraum-App anmelden.

Funktionales Training

Was ist das eigentlich?

Mithilfe des eigenen Körpergewichts werden Körpergefühl, Stärke und Flexibilität vereint. Das Besondere an funktionellem Training ist die Integration aller fünf sportmotorischen Grundfähigkeiten: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Ein Training, welches den gesamten Körper beansprucht und durch das Zusammenarbeiten vieler Muskeln die Bewegungsqualität verbessert. Es wird mit mehrdimensionalen Bewegungen gearbeitet, um alle Körperachsen und -ebenen anzusprechen. Egal, ob als Reihe von Übungen, als Flow oder als Zirkel: Ihr werdet euch danach gestärkt und geschmeidig fühlen!

Dauer der Einheit

Die Trainingseinheit wird 45-60 Minuten dauern. Hier sind Erwärmung und Cool-Down inklusive, eventuell auch eine kleine Tiefenentspannungsphase.

Zielgruppe

Das Training richtet sich an fitte Sportler und Sportlerinnen, die ihren Körper besser kennenlernen wollen und sich nach Abwechslung im Training sehnen. Es sollten keine nennenswerten Einschränkungen in der Mobilität oder Gesundheit vorhanden sein, auch ein grundlegendes Körpergefühl ist von Vorteil.

Was wird benötigt?

Bequeme Sportkleidung, ein Handtuch, etwas zu Trinken und eine Lust auf Bewegung und Neues!

Bitte über die Klubraum-App anmelden.

Elisa

Crossover Fitness

Ein Ganzkörper-Workout im Stil eines Stations- oder Zirkeltrainings. Durch unterschiedlichste Übungen und Übungskombinationen mit dem eigenen Körper oder mit Gewichten und Kleingeräten sollen Koordination, Ausdauer und vor allem die Kraft mit besonderem Fokus auf die Rumpfstabilität ausgebaut werden. Dabei soll jede Einheit neue Übungen und Bewegungserfahrungen beinhalten. Auf Wunsch können bestimmte Körperregionen besonders im Vordergrund stehen.

Dauer der Einheit

Das Training umfasst 45 Minuten. Gestartet wird mit einem gemeinsamen Aufwärmen, woran eine detaillierte Einweisung und Durchführung der einzelnen Übungen anschließt. Zum Abschluss kommen alle zu einem gemeinsamen Cool-Down zusammen.

Zielgruppe

Das Training kann von jeder Person, unabhängig vom Fitnessgrad, durchgeführt werden, da alle Übungen durch unterschiedliche Schwierigkeitsgrade vereinfacht oder erschwert werden können. Zudem steht der gesundheitliche Aspekt in diesem Training stark im Vordergrund.

Was wird benötigt?

Neben guter Laune und viel Spaß wird unbedingt funktionelle Sportkleidung, ein Trainingshandtuch und ausreichend Trinken benötigt. Um für jeden ein individuelles und angepasstes Training zu ermöglichen, treffen wir uns mit maximal zehn Teilnehmenden. Daher meldet euch bitte für jeden Termin einzeln über die Klubraum App an.

Team Rowing

Was ist Team Rowing?

Rudern auf dem Concept2-Ruderergometer nach Musik – von Klassik über Rock und Pop bis zu Alternative und Electronic ist alles dabei

• für Fitness
• fördert Teamgeist
• ist gelenkschonend
• sowohl Power als auch Entspannung
• ist kurzweiliges Ergometer-Rudern
• macht einfach Spaß

Wir haben nur endlich viele Ergometer zur Verfügung. Daber bitte für jeden Termin über die Klubraum-App anmelden.

Hygienekonzept für den Kraft-/Fitnessraum des EKRC

Die folgenden Hygienemaßnahmen sind zu beachten und für alle Club-Mitglieder verbindlich:

1. Gesunderhaltung und Infektionsvermeidung haben oberste Priorität.
2. SportlerInnen mit jeglichen Krankheitssymptomen haben dem Sportbetrieb fern zu bleiben.
3. Die SportlerInnen und ÜbungsleiterInnen müssen bei jeder Nutzung des Raumes das ausliegende Formblatt entsprechend ausfüllen.
4. Der Kraft-/Fitnessraum darf bei geöffnetem Fenster von max. 15 Personen genutzt werden. Diese max. Anzahl Aktiver kann auch in 2 Gruppen aufgeteilt werden, so dass der angesetzte Trainingsblock effektiver genutzt werden kann. (s. hierzu Trainingsplan Winter 2020/21)
5. Alle Trainingsgeräte sind nach deren Nutzung zu desinfizieren. Die ÜbungsleiterInnen sorgen für deren Einhaltung sowie für einen reibungslosen und kontaktarmen Wechsel der Gruppen.
6. Zum Training muss ein eigenes großes Handtuch mitgebracht werden.
7. Eine freie Nutzung des Kraft-/Fitnessraumes, sofern es der Trainingsplan zulässt, kann nur gewährleistet werden, wenn o.a. Maßnahmen strikt eingehalten werden.
8. Mit dem Betreten des Raumes erkennen die Nutzer diese Regeln an.

Der Vorstand

Kiel, 06.10.2020